دسته‌بندی نشده

مکمل های بدنسازی و ورزش

مکمل های بدنسازی و ورزش

مکمل های بدنسازی و ورزش

میلیون ها نفر مکمل های ورزشی را به امید طیف وسیعی از فواید سلامتی از کاهش وزن تا عضله سازی مصرف می کنند. اما برخی از مکمل ها به طور غیرقانونی فروخته می شوند و می توانند بسیار مضر باشند.

مکمل های ورزشی به طور فزاینده ای در بین ورزشکاران محبوب شده اند. افرادی که به تناسب اندام و بهبود هیکل خود علاقه مند هستند، ممکن است مکمل هایی را انتخاب کنند که می تواند رشد عضلات آنها را در صورت ترکیب با ورزش، مانند وزنه برداری افزایش دهد.

آنها همچنین ممکن است به عنوان بخشی از رژیم های بدنسازی به دنبال کاهش اشتهای خود به دنبال راه هایی برای کنترل اشتهای خود باشند. صنعت مکمل های تغذیه ورزشی در داروخانه ها و به صورت آنلاین در حال رشد است. مکمل های غیرقانونی، که برخی ادعا می کنند که “چربی سوزی” یا “لاغری” را به همراه دارند، با تعداد کمی مرگ و میر مرتبط هستند.

عضله سازی از طریق پروتئین

پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی ما و کلید ساخت و نگهداری انواع بافت های بدن از جمله عضله است. این ماده حاوی اسیدهای آمینه است، عناصر سازنده مورد استفاده برای رشد عضلات. پودرهای پروتئینی که به صورت شیک و کپسول موجود هستند، یکی از محبوب ترین مکمل های عضله سازی هستند. آنها به صورت قانونی برای خرید بدون نسخه و همچنین آنلاین در دسترس هستند.

آنها به هدف کمک به رشد عضلات بدن شما، کمک به متابولیسم (کمک به کاهش وزن)، کمک به شما در رسیدن به اوج عملکرد بدنی، تقویت انرژی و مبارزه با روند پیری به بازار عرضه می شوند.

آزمینا گویندجی از انجمن رژیم می گوید: “کاربران ممکن است ترجیح دهند قبل، حین و بعد از ورزش خود را تقویت کنند تا عملکرد را بهبود بخشند و بهبودی حاصل کنند، به همین دلیل پودرهای پروتئینی را به وعده های غذایی اضافه می کنند تا پروتئین خود را تقویت کنند یا بین وعده های غذایی آنها را به عنوان میان وعده ای با پروتئین بالا می نوشند.”

وی افزود: “اما آنها می توانند از طریق وارد كردن غذاهای حاوی پروتئین بالا به عنوان میان وعده ها یا افزودن آنها به وعده های غذایی معمول خود برای افزایش محتوای پروتئین، همان مزایای را به دست آورید.”

وی افزود: “اگرچه شیک های پروتئینی مناسب هستند، اما همه آنها برای استفاده به عنوان جایگزین وعده غذایی مناسب نیستند، زیرا همه ویتامین ها و مواد مغذی حاوی وعده غذایی متعادل را ندارند.”

همچنین شواهدی وجود دارد که در طولانی مدت، مصرف بیش از حد پروتئین می تواند منجر به افزایش خطر پوکی استخوان شود و همچنین می تواند مشکلات کلیوی موجود را بدتر کند. وزارت بهداشت به بزرگسالان توصیه می کند از مصرف بیش از دو برابر پروتئین توصیه شده در روز (55.5 گرم برای مردان و 45 گرم برای زنان) خودداری کنند.

غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:

  • گوشت قرمز، مانند گوشت گاو، گوسفند و گوشت خوک
  • مرغ، مانند جوجه، اردک و بوقلمون
  • تخم مرغ
  • لبنیات، مانند شیر، ماست و پنیر
  • لوبیا
  • توفو

مشاوره برای افرادی که بدنسازی دارند و از مکمل های پروتئینی استفاده می کنند

ریک میلر، متخصص تغذیه بالینی و ورزشی از BDA، برای ورزشکاران و بدنسازانی که می خواهند مکمل های پروتئینی مصرف کنند، توصیه های زیر را دارد:

“یک تغییر ساده در غذاها (مانند ماست یونانی در صبح با موسلی و میوه، به جای غلات صبحانه ساده و شیر) به افزایش پروتئین یک وعده غذایی کمک می کند.”

“بعد از اینکه این مرحله را انجام دادید، کمبود ها را با یک مارک معتبر مکمل پروتئین پر کنید.”

“همیشه برچسب را با دقت بخوانید، اندازه وعده پیشنهادی را بگیرید و وسوسه نشوید که بیش از حد لازم استفاده کنید.”

“اگر از میزان دوز مورد نیاز مطمئن نیستید، از پزشک عمومی خود بخواهید که شما را به یک متخصص تغذیه برای مشاوره ارجاع دهد. مکمل های پروتئینی به دلیل عدم تحقیق در مورد اثرات طولانی مدت برای کودکان توصیه نمی شوند.”

کریس گیبونز، یک وزنه بردار رقابتی، می گوید این خطر وجود دارد که افراد ممکن است به اشتباه مکمل ها را به عنوان یک راه حل سریع برای رسیدن به اهداف خود ببینند. او می گوید: “این گرایش وجود دارد که فکر می کنیم یک پودر جادویی یا مکمل وجود دارد که به شما بدن آرزوهایتان را می دهد، اما جایگزینی برای سخت کوشی و تعهد وجود ندارد.”

“ایجاد قدرت سالها طول می کشد، نه هفته ها یا ماه ها. عضله سازی یک عمل انضباطی است و باید از طریق تعهد به تمرینات سخت و یک رژیم غذایی خوب بدست آید.”

اگر نگران هستید یا پس از مصرف هرگونه مکمل، به ویژه هر نوع خرید اینترنتی، عوارض جانبی را تجربه کرده اید، با پزشک خود مشورت کنید. 

مکمل های بدنسازی و ورزشی غیرقانونی

سازمان تنظیم داروها و محصولات بهداشتی (MHRA) به مردم هشدار داده است که نسبت به خرید مکمل های ورزشی غیرقانونی احتیاط کنند، زیرا این مواد ممکن است حاوی مواد خطرناکی باشند که می تواند باعث نارسایی کلیه، تشنج و مشکلات قلبی شود.

تحقیقات MHRA نشان داد 84 محصول غیرقانونی، که حاوی مواد خطرناکی مانند استروئیدها، محرک ها و هورمون ها هستند، فروخته می شوند. از جمله محصولاتی که از بازار خارج شده اند، یک محصول استروئیدی به نام Celtic Dragon وجود داشت. این محصول باعث شد 2 مرد با زردی شدید و آسیب کبدی در بیمارستان بستری شوند.

دیوید کارتر، مدیر بخش داروهای مرزی MHRA، می گوید: “مردم باید توجه داشته باشند که خرید مکمل های ورزشی غیر قانونی می تواند به سلامتی شما آسیب جدی برساند.” وی افزود: “این محصولات ممكن است ادعا كنند كه انرژی یا عضله شما را تقویت می كنند، اما می توانند حاوی مواد غیر قابل تأیید باشند كه می توانند باعث نارسایی كلیه، ناراحتی قلبی یا تشنج شوند.”

حتی مکمل های قانونی نیز می توانند به شما آسیب برسانند. به عنوان مثال، اگر از هر دارویی و همچنین مکمل استفاده می کنید، مکمل ها می توانند تاثیر دارو را متوقف کنند.

همیشه برچسب را بخوانید و در صورت تردید با پزشک خود صحبت کنید. علاوه بر این، بسیاری از ادعاهای بهداشتی در مورد محصولات، غذاها و داروهایی که به صورت آنلاین فروخته می شوند اثبات نشده است.

خطرات استفاده از استروئید

اگرچه استروئید به دلایل بالینی مختلف با تجویز پزشک در دسترس است، اما برخی از استروئیدها به عنوان داروهای تقویت کننده عملکرد مصرف می شوند. آنها جذاب هستند زیرا بر اساس هورمون مردانه تستوسترون ساخته شده اند و بنابراین می توانند استقامت و عملکرد را بهبود بخشند و رشد عضلات را تحریک کنند.

ریک میلر می گوید: “از دیگر اثرات عمده استفاده از استروئیدها می توان به افزایش فشار خون، آسیب مستقیم کلیه و قلب، آسیب کبدی، آکنه و تجاوز جنسی اشاره کرد.”

در این قسمت شما می توانید مکمل های ورزشی را مشاهده کنید و متناسب باز نیاز خود بهترین محصول را خریداری نمایید.چنانچه محصول مورد نظر خود را در سایت پیدا نکردی می توانید با سفارش گذاری در واتس آپ، محصول مورد نظر را با تخفیف حداقل ده درصدی و ارسال رایگان دریافت نمایید.

همین حالا از مشاوره پزشکی ویتامین کده به طور رایگان بهره مند شوید.

 021-65231600 

09194117388  

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *