دسته‌بندی نشده

اگر دیابت نوع 2 داریم می توانیم وزنه برداری کنیم؟

اگر دیابت نوع 2 داریم می توانیم وزنه برداری کنیم؟

اگر دیابت نوع 2 داریم می توانیم وزنه برداری کنیم؟

وقتی به بهبود مراقبت از دیابت خود فکر می کنید، چه چیزی به ذهنتان می رسد؟

شاید به کاهش وزن، انجام تمرینات هوازی اضافی، تماشای مصرف کربوهیدرات یا پیگیری میزان قند خون خود با دقت بیشتری فکر می کنید.

ممکن است در حال حاضر داروهای خود را طبق برنامه مصرف کنید و به میزان کلسترول و تری گلیسیرید خود توجه بیشتری داشته باشید.

 

 

در مورد اضافه کردن وزنه برداری به مراقبت های نوع 2 چه می شود کرد؟

در مورد اضافه کردن وزنه برداری به مراقبت های نوع 2 چه می شود کرد؟

اما در مورد اضافه کردن وزنه برداری به مراقبت های نوع 2 چه می شود کرد؟

یکی دیگر از مواردی که در لیست کارهای دیابت شما وجود دارد ممکن است شما را به فریاد کشیدن وادار کند. با این حال پمپاژ آهن ممکن است به همه موارد ذکر شده در بالا کمک کند. تحقیقات بیش از تمرینات هوازی در حالت ثابت – دوچرخه سواری ثابت، قایقرانی یا پیاده روی – نشان می دهد که وزنه برداری منظم می تواند قند شما را کاهش دهد و وزن شما را کاهش دهد، به خصوص چربی شکمی که به سختی جابجا می شود.
به سوزاندن گلوکز، کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب و جریان خون کمک می کند، که می تواند به جلوگیری از نوروپاتی و رتینوپاتی، دو عارضه دردسرساز، کمک کند.

اگر قبلاً به یک روال وزنه برداری متعهد شده اید، تبریک می گوییم. اگر اینطور نیستید، در اینجا چند نکته برای شما آورده شده است:
با گرم کردن شروع کنید.
پیاده روی در محل ورزشتان و کشش آسان اندام می تواند ضربان قلب شما را پمپاژ کند و ماهیچه های شما را برای کار آماده کند.
آهسته برو. زیاده روی به معنای آسیب است.
ست های کمتری را به درستی انجام دهید، این نکته میتواند بلیط برنده شما باشد.

روتینی را پیدا کنید که مناسب شما باشد. برخی از افراد چهار بار در هفته وزنه برداری می‌کنند و روال‌های روتین بالاتنه و پایین‌تنه را تغییر می‌دهند. برخی دیگر هر روز هفته وزنه برداری را انجام می دهند. تمرینات مختلف را آزمایش کنید تا ببینید بدن شما چگونه پاسخ می دهد. ممکن است در ابتدا کمی درد داشته باشید، اما اگر متوجه شدید که واقعاً در حال درد کشیدن هستید، عقب نشینی کنید و با پزشک خود مشورت کنید. اصولا دو تا سه بار در هفته و هر بار یک ساعت می تواند خیلی کمک کننده باشد. به دردهای بدنتان گوش دهید اگر درد زیادی را در هر اندامتان حس کردید ختما آن را با پزشک خود مطرح کنید.

 

 

وزنه های خود را کالیبره کنید

زنان اغلب کمی سبک تر باید وزنه بلند کنند. مردان هم نباید بیش از حد سنگین وزنه بزنند. در حالی که در حال یادگیری و تکمیل فرم خود هستید، وزنه های 3 یا 5 کیلویی هم ممکن است کافی باشد. وقتی احساس کردید که در یک تمرین تسلط دارید، از اضافه کردن وزن نترسید و کم کم وزنه های بیشتری را امتحان کنید. نکته این است که عضله را خسته کنید، و بلند کردن مکرر وزنه 2 کیلویی حتی ممکن است کارساز باشد.

 

مربی و مشاور ورزشی خوب

به دنبال مربیانی باشید که بر روی فرم خوب تاکید دارند و برای توضیح آنچه که می‌خواهید انجام دهید و چرا، وقت صرف میکنند. مربی خوب میتواند راهکارهای خیلی مناسبی را به شما ارائه دهد. از تمرین خودسرانه و بدون مربی فاصله بگیرید حتما با مربی و مشاور ورزشی تمرین کنید.

 

هیدراته بمانید

ممکن است تعجب کنید که وزنه‌برداری چقدر سخت – و عرق‌آور – می‌تواند باشد. یک بطری آب در نزدیکی خود نگه دارید و اغلب بنوشید. همچنین، چون در حال سوختن قند هستید، مراقب کاهش احتمالی آن باشید.

حرکات کششی در پایان تمرین می تواند از درد عضلات جلوگیری کرده و ضربان قلب شما را کاهش دهد.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ خوشحال میشم چند مکمل غذایی که برای افراد دیابتی مناسب هست را برای شما لیست کنیم.

قرص دیابتون ویتابیوتیکس 30 عددی را میتوانید از ویتامین کده سفارش دهید ارسال کالا در ویتامین کده رایگان می باشد.

ویژگی های قرص دیابتون ویتابیوتیکس

  • تامین مواد معدنی بدن از جمله روی ، مس ، آهن ، کروم ، منیزیم و سلنیوم
  • کاهش چربی خون و تری گلیسیرید در افراد دیابتی
  • کاهش قندخون و کمک به سلامت عمومی افراد دیابتی
  • بهبود عملکرد انسولین در بدن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *