دسته‌بندی نشده

چه ویتامین‌هایی بخوریم‌ تا ناخن‌هایمان سالم‌تر بماند؟

چه ویتامین‌هایی بخوریم‌ تا ناخن‌هایمان سالم‌تر بماند؟

چه ویتامین هایی بخوریم تا ناخن هایمان سالم تر بماند؟

استحکام و ظاهر ناخن های فرد ممکن است نشان دهنده سلامت کلی باشد. با این حال، استفاده بیش از حد از برخی محصولات، تغذیه نامناسب، و بسیاری از انتخاب‌های رایج دیگر در سبک زندگی، همگی می‌توانند مستقیماً بر سلامت و شادابی ناخن‌های افراد تأثیر بگذارند.
ناخن های ضعیف، شکننده یا نرم ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد، مانند بیماری کبد، بیماری کلیوی یا پسوریازیس.
یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین است می تواند به طیف وسیعی از مسائل مرتبط با سلامتی کمک کند – از جمله محکم نگه داشتن ناخن های فرد.
اگر فردی از طریق رژیم غذایی خود مواد معدنی و ویتامین ها را به اندازه کافی مصرف نکند، ممکن است مصرف مولتی ویتامین را در نظر بگیرد. با این حال، همیشه قبل از مصرف هر گونه مولتی ویتامین با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که با داروهای موجود تداخل ندارند.
مولتی ویتامین ها را می توان از فروشگاه ها و آنلاین خریداری کرد.

 

1. مکمل های بیوتین

بیوتین یک ویتامین ضروری است که به حفظ سلامت سیستم عصبی، مو و ناخن کمک می کند. بیوتین یک ویتامین B است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند حبوبات، ماهی سالمون و تخم مرغ وجود دارد.
با این حال، بیوتین محلول در آب است، به این معنی که فرد آن را در بدن خود ذخیره نمی کند. در نتیجه، فرد باید بیوتین را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کند.
یک مطالعه روی 35 نفر با ناخن های شکننده نشان داد که 2.5 میلی گرم بیوتین در روز به مدت شش هفته تا هفت ماه باعث بهبود علائم در 63 درصد از شرکت کنندگان شد. کمبود این ویتامین به ندرت اتفاق می‌افتد، و در حالی که هیچ مقدار توصیه‌شده رژیم غذایی (RDA) برای بیوتین وجود ندارد، توصیه مصرف کافی (AI) برای بزرگسالان 30 میکروگرم در روز تعیین شده است.
بیوتین بیشترین غلظت را در گوشت‌های اندام مانند جگر دارد، اما می‌توان آن را در زرده تخم‌مرغ، محصولات لبنی، مخمر، ماهی قزل آلا، آووکادو، سیب‌زمینی شیرین، آجیل، دانه‌ها و حتی گل کلم نیز یافت. افراد باید قبل از مصرف مکمل بیوتین با پزشک خود صحبت کنند.
مکمل های بیوتین برای خرید در فروشگاه ها و آنلاین موجود است.

 

2.منیزیم

استخوان های قوی، دندان های قوی، ناخن های قوی و موهای قوی – کلسیم همه اینها را انجام می دهد. اما راز دریافت سالم این ماده مغذی این است که مطمئن شوید ذخایر منیزیم شما به خوبی ذخیره شده است. بهتر از آن، منیزیم به عنوان «آرام‌بخش طبیعت» شهرت خود را به دست آورده است، بنابراین برای کسانی که سبک زندگی پرمشغله‌ای دارند، عالی است.

 

3. زینک (روی)

روی برای بسیاری از واکنش ها در بدن شما از جمله رشد و تقسیم سلول ها مورد نیاز است. ناخن ها از نوعی سلول تشکیل شده اند که به سرعت رشد کرده و تقسیم می شوند. به دلیل این تولید سریع، یک منبع ثابت روی برای تقویت رشد سالم ناخن ها مورد نیاز است.
مصرف ناکافی روی می تواند به تخریب صفحه ناخن شما کمک کند و باعث پیدایش لکه های سفید روی ناخن شما شود.
RDA برای روی برای مردان و زنان به ترتیب 11 میلی گرم و 8 میلی گرم در روز است. پروتئین های حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ منابع غنی روی هستند. با این حال، سویا، نخود، لوبیا سیاه، مغزها (مانند بادام و بادام هندی) و دانه ها نیز حاوی آن هستند.


4.مراقبت از کوتیکول


روغن کوتیکول یک اصطلاح کلی است. به طور معمول، حاوی ترکیبی از ویتامین E، روغن آووکادو، روغن جوجوبا، روغن هسته انگور، روغن بادام، روغن نارگیل است. اما در حالی که مواد تشکیل دهنده متفاوت است، هدف آن متفاوت است. این سرم فوق مغذی برای محافظت از پوست اطراف ناخن، بهبود رشد و حفظ زیبایی ناخن های شما برای مدت طولانی تری طراحی شده است.
کافی نیست که نوک انگشتان خود را بین مانیکور نگه دارید. باید هر روز مقداری TLC به آنها نشان دهید. اگر کوتیکول های خشک شده دارید، در مقابل روغن سبک وزن و مخملی هسته انگور ما شانسی ندارند. استخراج شده از دانه های انگور، این نیروگاه مغذی سرشار از مواد معدنی ضروری است که برای نوازش کوتیکول های شما بسیار مرطوب کننده و مغذی هستند.

 

5. پروتئین

ناخن ها عمدتا از یک پروتئین ساختاری فیبری به نام کراتین ساخته شده اند. این همان چیزی است که به ناخن ها استحکام و انعطاف پذیری می بخشد. همچنین از ناخن های شما در برابر آسیب یا استرس محافظت می کند.
جالب اینجاست که کراتینی که می بینید در واقع مرده است. ناخن‌ها توسط سلول‌های مرده تشکیل می‌شوند که بدن شما با فشار دادن سلول‌های جدید از زیر آن‌ها را می‌ریزد.
خوردن پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی برای افزایش تولید کراتین و در نتیجه ایجاد ناخن های قوی ضروری است، در حالی که مصرف کم پروتئین ممکن است باعث ضعیف شدن ناخن ها شود.
RDA برای پروتئین 0.36 گرم در هر پوند (0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز است. این تقریباً معادل 55 گرم پروتئین در روز برای یک فرد 150 پوندی (68 کیلوگرمی) است. با این حال، محدوده توزیع قابل قبول درشت مغذی ها (AMDR) به پروتئین اجازه می دهد 10 تا 35٪ از کل کالری روزانه شما را تشکیل دهد – به طور قابل توجهی بیشتر از RDA. پروتئین را می توان در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات و همچنین غذاهای گیاهی مانند سویا، حبوبات، لوبیا، عدس، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت.

 

6. کمپلکس ویتامین B50

بدون منبع آماده از این مواد مغذی، بستر ناخن شما نمی تواند به درستی از رشد پشتیبانی کند و ممکن است برجستگی های طولی شروع به تشکیل شود. این امر ساختار کلی صفحه ناخن را ضعیف می کند و اعداد ضعیف و شکستنی را پشت سر می گذارد. ویتامین B12 چیزی است که در اینجا باید واقعاً در مورد آن آواز و رقصید: اگر سطوح پایینی از این ماده مغذی دارید، ممکن است با انواع مشکلات ناخن مواجه شوید که ممکن است بر رنگ، قدرت و شکل آنها تأثیر بگذارد. این ویتامین B بیشتر در محصولات حیوانی مانند ماهی، مرغ، گوشت، تخم مرغ و لبنیات وجود دارد.


به ناخن های خود توجه کنید


ناخن‌های ما می‌توانند پیام‌های زیادی به دیگران بفرستند، و ناخن‌های ضعیف یا شکننده ممکن است شما را به خودآگاهی برساند. خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت ناخن ها و بهبود آنها انجام دهید.
اگر درمان های مختلفی را امتحان کرده اید و هیچ کمکی نمی کند، به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است یک بیماری زمینه‌ای وجود داشته باشد که باعث نازک یا شکننده شدن ناخن‌ها شود، و تنها با درمان علت اصلی، ناخن‌های شما می‌توانند دوباره قوی شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *