دسته‌بندی نشده

چه ویتامینی برای مفاصل و استخوان ها مفید است؟

چه ویتامینی برای مفاصل و استخوان ها مفید است؟

چه ویتامینی برای مفاصل و استخوان ها مفید است؟

بسیاری از افراد روزانه یک مولتی ویتامین مصرف می کنند تا اطمینان حاصل کنند که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مورد نیاز روزانه خود را به اندازه کافی دریافت می کنند.
اگرچه توصیه می‌شود که بیشتر مواد مغذی روزانه را از غذا دریافت کنید، اما مکمل‌ها می‌توانند در زمانی که وعده‌های غذایی مغذی کم می‌شوند، کاهش پیدا کنند.
با افزایش سن، سلامت استخوان ها و مفاصل اهمیت بیشتری پیدا می کند. شاید ما آسیب دیدیم و به دنبال کمک به بهبودی هستیم. شاید ما نگران پوکی استخوان یا آرتریت هستیم و به دنبال راه هایی برای سالم ماندن هستیم. ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مکمل ها می توانند در حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل نقش داشته باشند.
اما مطمئن شوید که آنها بخشی از یک برنامه تصویری بزرگ هستند که شامل رژیم غذایی، ورزش و حمایت ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی است. و هنگام شروع یک مکمل جدید حتما با پزشک خود صحبت کنید. ملاحظات پزشکی، از جمله تداخلات دارویی، وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. و همه محصولات بدون نسخه با این تبلیغات سازگار نیستند.
حفظ یک رژیم غذایی سالم مهم است، حتی اگر درد مفاصل نداشته باشید. با این حال، اگر درد مفاصل ناشی از آرتروز یا آرتریت التهابی دارید، ممکن است بخواهید این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به التهاب و سلامت مفاصل کمک کنید.

 

1. اسیدهای چرب امگا3

اسیدهای چرب امگا 3 برای مبارزه با التهاب مفید هستند. به عنوان یک امتیاز اضافی، آنها برای سلامت قلب نیز مفید هستند. کاهش التهاب کلید مدیریت درد و بازیابی عملکرد است. امگا 3 ممکن است به ویژه برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید مفید باشد، آرتریت التهابی که باعث تورم در مفاصل می شود.
آن را در: ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن، ساردین، ماهی خال مخالی و شاه ماهی پیدا کنید.

 

2. کلسیم

بیشتر ما می دانیم که کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی برای سلامت استخوان ها است. ما اغلب کلسیم مورد نیاز خود را از غذاها و نوشیدنی هایی مانند شیر و ماست دریافت می کنیم، اما اگر به اندازه کافی دریافت نکنیم، مکمل ها می توانند کمک کنند. همانطور که کلینیک مایو می گوید، “اگرچه رژیم غذایی بهترین راه برای دریافت کلسیم است، اما اگر رژیم غذاییتان دیری نپایید هم، مکمل کلسیم گزینه مناسبی است.” کمک به بدن برای جذب کلسیم نیز بسیار مهم است. اینجاست که برخی دیگر از تقویت کننده های سلامت استخوان وارد می شوند.

 

3. کندرویتین

کندرویتین معمولاً در کنار گلوکزامین برای کمک به جلوگیری از درد مفاصل و بازسازی غضروف استفاده می شود. این دو ماده مغذی اغلب در مکمل های مشابه یافت می شوند. کندرویتین گاهی اوقات به افراد مبتلا به آرتروز توصیه می شود زیرا نشان داده است که به کند کردن پیشرفت بیماری کمک می کند.

 

4. ویتامین D

بدن شما برای جذب مناسب کلسیم از غذا به ویتامین D نیاز دارد. بدن ما با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می کند، اما نور زیاد خورشید نیز بدن ما را در معرض اشعه ماوراء بنفش بیش از حد قرار می دهد که می تواند منجر به سرطان پوست شود. به همین دلیل است که توصیه می شود ویتامین D را از طریق غذاها یا مکمل ها دریافت کنید.
آن را در: ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن، ساردین، ماهی خال مخالی و شاه ماهی پیدا کنید. شیر غنی شده؛ آب پرتقال غنی شده؛ زرده تخم مرغ؛ غلات غنی شده.

 

5. منیزیم غنی شده

منیزیم یک ماده معدنی فوق ستاره برای سلامت استخوان است. این به بدن شما کمک می کند تا از ویتامین D و کلسیم استفاده کند. مطالعات نشان می دهد که کمبود منیزیم به پوکی استخوان کمک می کند. سطوح کافی منیزیم می تواند خطر شکستگی را کاهش دهد و باعث بهبودی شود. با این حال، اشکال مختلفی از منیزیم موجود است. با پزشک خود در مورد اینکه کدامیک بیشترین فواید را برای شما دارد صحبت کنید.

 

6. ویتامین C

ویتامین C برای کاهش خطر آرتریت التهابی و حفظ سلامت مفاصل مفید است. نکته کلیدی این است که آن را به مقدار مناسب استفاده کنید – نه خیلی زیاد یا خیلی کم. مصرف روزانه توصیه شده ویتامین C برای زنان 75 میلی گرم و برای مردان 90 میلی گرم است.
آن را در: پرتقال، گریپ فروت، لیموترش، توت فرنگی، انبه، آناناس، فلفل دلمه ای پیدا کنید.

 

چه مکمل های دیگری می توانند به سلامت استخوان کمک کنند؟


علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی، سایر محصولات می توانند به سلامت استخوان و مفاصل کمک کنند. از کیفیت آن مطمئن باشید و مکمل های خود را از یک منبع معتبر خریداری کنید. و قبل از شروع مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید.
روغن ماهی/اسیدهای چرب امگا 3 به ساخت سلول های سالم از جمله موادی که مفاصل شما را محافظت می کنند کمک می کند. امگا 3 همچنین می تواند خواص ضد التهابی داشته باشد. به دنبال مکمل های روغن ماهی باشید که حاوی DHA و EPA هستند.
گلوکزامین و کندرویتین در سال های اخیر به مکمل های سلامت مفاصل محبوب تبدیل شده اند. آنها اجزای طبیعی بافت هایی هستند که غضروف را تشکیل می دهند که مفاصل ما را بالشتک می کند. مطالعات نتایج متفاوتی را برای اثربخشی کلی نشان می‌دهند، اما برخی از بیماران بهبود درد مفاصل و مزایای آرتریت را گزارش می‌کنند.
مکمل‌های کلاژن نیز در سال‌های اخیر و با دلایل خوبی از بین رفته‌اند. کلاژن یک پروتئین ضروری است که در همه چیز از ساختار پوست گرفته تا لخته شدن خون و سلامت استخوان ها نقش دارد. مطالعات نشان داده اند که پپتیدهای کلاژن می توانند تراکم استخوان را به ویژه در زنان یائسه افزایش دهند و به طور بالقوه با پوکی استخوان مقابله کنند. کلاژن در مکمل های پودری و از منابع غذایی مانند آبگوشت استخوان در دسترس است.
مکمل های گیاهی مانند زردچوبه و زنجبیل می توانند به تسکین التهاب کمک کنند و مزایای سلامتی دیگری از جمله تقویت سیستم ایمنی و خاصیت ضد باکتریایی داشته باشند.


آیا راه های دیگری برای کمک به محافظت از استخوان ها و مفاصل وجود دارد؟

• اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید. اضافه وزن به این معنی است که باسن، زانو و مچ پا باید سخت‌تر کار کنند و ممکن است سریع‌تر فرسوده شوند و منجر به آرتروز شود. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، پزشک عمومی یا داروساز شما می‌تواند به شما توصیه کند
• فعال بمان. ورزش منظم به انعطاف پذیری مفاصل و قوی نگه داشتن استخوان ها و کاهش وزن کمک می کند
• کفش مناسب بپوشید. هنگام دویدن، همیشه از کفش های مخصوص دویدن استفاده کنید، زیرا ضربه را جذب می کنند و از مفاصل تحمل کننده وزن محافظت می کنند. اگر مسافت های طولانی را پیاده روی می کنید، چکمه های پیاده روی بپوشید که به حمایت از مچ پا کمک می کند.


در نهایت:

متوجه خواهید شد که غذاهای ذکر شده در بالا به طور کلی بخشی از هر رژیم غذایی سالمی هستند. برای حفظ یک رژیم غذایی که سلامت استخوان ها و مفاصل را تقویت می کند، نیازی به جستجوی غذاهای غیرعادی ندارید. به علاوه، این غذاها حاوی فواید سلامتی متعدد دیگری هستند که ارزش گنجاندن آنها را در رژیم غذایی خود دارند، حتی اگر درد مفاصل یک مشکل روزانه نباشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *