آهن

فواید آهن برای سلامتی

فواید آهن برای سلامتی

فواید آهن برای سلامتی

آهن یکی از مواد معدنی بسیار مهم برای سلامتی انسان است. در حالی که تمام سلول های انسانی حاوی آهن هستند اما بیشتر در سلول های قرمز خون یافت می شود. از بین بردن خستگی و بسیاری از فواید آن از جمله سلامتی وابسته به سطح آهن است. آهن همچنین نقشی حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی بدن، درمان کم خونی، تقویت هموگلوبین و موارد دیگر دارد.

مصرف بیش از حد آهن نادر است. بیشتر اوقات، اگر آهن بیش از حد لازم در بدن وجود داشته باشد، بدن آن را برای استفاده های بعدی ذخیره می کند. اکثر افراد آهن مورد نیاز خود را از رژیم های غذایی خود تأمین می کنند، اما برخی بیماری ها ممکن است استفاده از مکمل های آهن را ضروری کنند.

فواید سلامتی آهن

کم خونی را درمان می کند

آهن برای درمان کم خونی، یکی از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای در جهان، مفید است. کم خونی هنگامی نتیجه می گیرد که هموگلوبین زیر حد نرمال باشد. علائم کم خونی شامل خستگی، سرگیجه، تنگی نفس، ضربان قلب سریع و احساس کلی بیماری و ضعف است.

هموگلوبین را تقویت می کند

وظیفه اصلی آهن تشکیل هموگلوبین است، یک پروتئین گلبول قرمز که هدف اصلی آن انتقال اکسیژن در خون است. هموگلوبین اضافی مهم است، زیرا انسان از بسیاری جهات خون را از دست می دهد، به خصوص از طریق جراحات. زنان هر ماه در طول دوره های قاعدگی خون خود را از دست می دهند، این یکی از دلایلی است که زنان احتمالاً از کم خونی رنج می برند.

خستگی را کاهش می دهد

آهن ممکن است به مدیریت خستگی غیر قابل توضیح کمک کند، که می تواند مردان و زنان را تحت تأثیر قرار دهد. حتی در فردی که کم خون نیست، آهن کم هنوز هم می تواند سطح انرژی را کاهش دهد. این امر بخصوص در زنان در طی سالهای باروری بسیار شایع است.

افرادی که آهن کم دارند خستگی چند هفته ای یا طولانی تری را تجربه می کنند. غذاها و مکمل های غنی از آهن می توانند به افزایش سطح آهن و از بین بردن احساس خستگی و خستگی کمک کنند. پخت و پز بر روی چدن همچنین می تواند به افزایش مصرف آهن موجود در رژیم غذایی کمک کند.

خستگی ناشی از کمبود آهن بیش از یک سطح طبیعی خواب آلودگی به همراه می آورد. این باعث خستگی می شود که در برنامه روزمره فرد اختلال ایجاد می کند و فعالیت ها ممکن است خسته کننده باشند و کمتر از انجام آنها لذت ببرند.

استقامت عضله را بهبود می بخشد

متابولیسم عضله و آهن کم با هم ارتباط دارند. مقدار کافی آهن به تامین اکسیژن لازم برای انقباض و تحمل عضلات کمک می کند. (ضعف عضلانی یکی از رایج ترین علائم کم خونی است.) 

آهن کم همچنین خستگی عضلات را آسان می کند. کمبود آهن باعث التهاب بافت های عضلانی و ایجاد درد می شود. هموگلوبین غنی از آهن به کاهش درد کمک می کند، زیرا باعث ترمیم بافت های آسیب دیده می شود.

مصونیت را تقویت می کند

آهن نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. این ماده هموگلوبین را تأمین می کند، که اکسیژن را به سلول ها، بافت ها و اندام های آسیب دیده می رساند و برای توانایی بدن در مبارزه با بیماری ها و عفونت ها ضروری است. بنابراین، وضعیت آهن پایین می تواند عملکرد ایمنی بدن و روند بهبود را مختل کند.

تمرکز را بالا می برد

تحقیقات نشان می دهد که سطح شناختی با کمبود آهن کاهش می یابد. وقتی سطح آهن در خون کاهش می یابد، تمرکز و توجه تقریباً بلافاصله تحت تاثیر قرار می گیرد. ترمیم سطح آهن در حد نرمال می تواند باعث بهبود تمرکز و تقویت عملکرد شناختی شود.

کبودی را کاهش می دهد

افرادی که به راحتی کبود می شوند ممکن است از کمبود آهن یا کمبود آهن واقعی رنج ببرند. زیرا هموگلوبین بر تولید و عملکرد پلاکت ها که لخته شدن خون را کنترل می کنند، تاثیر می گذارد. کبودی مکرر نشانه این است که لخته شدن داخلی آنطور که باید کار نمی کند. اگر آهن کم علت کبودی آسان و مکرر است، مکمل آهن می تواند کمک کند.

خواب را بازیابی می کند

تحقیقات منتشر شده در سال 2015 نشان می دهد ارتباط بین ذخیره آهن کم و مشکلات خواب، از جمله خواب بی قرار و بی خوابی. تحقیقات سال 2007 نشان داد که خواب بی قرار در کودکان اوتیسم می تواند با آهن درمانی بهبود یابد.

عوارض جانبی احتمالی

درد معده و معده ناراحت رایج ترین عارضه جانبی مکمل های آهن است. یبوست یکی دیگر از عوارض جانبی بسیار شایع در برخی از اشکال آهن است. خطر بیش از حد آهن در یک رژیم غذایی در بیشتر بزرگسالان سالم کم است. افرادی که دارای برخی اختلالات ژنتیکی هستند، ممکن است این اختلالات سبب شوند که آهن به میزان بیشتری در بدن آنها جذب شود که خطرات و عوارض جانبی آهن را برای آنها افزایش می دهد. 

مصرف مقادیر زیاد مکمل آهن می تواند باعث حالت تهوع، استفراغ و دردهای معده شود. موارد بسیار نادری وجود دارد که مصرف بیش از حد آهن منجر به خونریزی داخلی، تشنج، کما و حتی مرگ شود.

مکمل های آهن می توانند اثرات برخی داروها از جمله داروهای درمان سندرم پای بی قرار و مشکلات تیروئیدی را کاهش دهند. داروهای بیماری رفلاکس می توانند میزان آهن بدن را از مواد غذایی و مکمل ها جذب کنند. همیشه مهم است که با یک پزشک در مورد اینکه آیا باید از مکمل آهن استفاده کنید، خصوصاً اگر داروی تجویزی دیگری مصرف می کنید، صحبت کنید.

اضافه بار آهن ممکن است باعث تجمع آهن در کبد و سایر اندام ها و همچنین ایجاد رادیکال های آزاد شود که به سلول ها و بافت ها آسیب می رساند. این خطر ابتلا به برخی سرطان ها را افزایش می دهد.

مقدار و نحوه مصرف

دوزهای توصیه شده برای مکمل خوراکی آهن برای بیشتر بزرگسالان از 8 میلی گرم تا 27 میلی گرم است. دوزهای بالاتر معمولاً برای زنان باردار و افرادی که دچار فقر آهن هستند اعمال می شود. مکمل های آهن باید همراه غذا مصرف شوند.

شما می توانید مکمل های آهن رو اینجا ببینید و محصول دلخواه تون رو خریداری نمایید.اگر محصول مورد نظر رو اینجا پیدا نکردین کافیه با ویتامین کده تماس بگیرین تا با تخفیف حداقل ده درصد و ارسال رایگان به دستتون برسونیم.

پشتیبانی ویتامین کده آماده پاسخ گویی به سوالات پزشکی شماست.

 021-65231600 

09194117388  

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *