دسته‌بندی نشده

افراد مسن، برای داشتن انرژی بیشتر چه ویتامین هایی را لازم دارند؟

افراد مسن، برای داشتن انرژی بیشتر چه ویتامین هایی را لازم دارند؟

افراد مسن ، برای داشتن انرژی بیشتر چه ویتامین هایی را لازم دارند؟

رژیم غذایی سالم در هر سنی مهم است. با این حال، با افزایش سن، تغذیه صحیح برای افزایش طول عمر و جلوگیری از بیماری اهمیت بیشتری پیدا می کند. خستگی یا سطوح پایین انرژی، شکایتی رایج در بین افراد مسن است. خوشبختانه برخی عادات و غذاها می توانند برای سالمندان تقویت کننده انرژی باشند.

مواد غذایی برای افزایش انرژی در سالمندان

خوردن یک رژیم غذایی مناسب یکی از کلیدهای افزایش سطح انرژی است. با خوردن غذاهای متنوع با مقدار متوسط ​​کالری، می توانید بدن خود را با تغذیه مناسبی که نیاز دارد سوخت رسانی کنید. هر وعده غذایی مناسب باید ترکیبی از پروتئین بدون چربی، سبزیجات، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم داشته باشد. این ترکیب می تواند به سیر نگه داشتن شما کمک کند و در عین حال ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را نیز تامین کند.

کربوهیدرات های پیچیده رد یک رژیم غذایی باید حتما وجود داشته باشند، بسیاری از مردم فکر می کنند که کلید حفظ وزن سالم، دوری از کربوهیدرات است. اما کربوهیدرات ها انرژی و سایر مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم می کنند. نکته کلیدی انتخاب کربوهیدرات های مناسب است که به عنوان کربوهیدرات های پیچیده شناخته می شوند. کربوهیدرات های پیچیده منبع خوبی از نشاسته و فیبر هستند. غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی، برنج، نان و سیب زمینی غذاهای پرانرژی با ویتامین های ضروری B هستند. ‌

خوردن غلات سبوس دار برای صبحانه راهی عالی برای افزایش انرژی در روز است. غلات سبوس دار و بلغور جو دوسر فیبر زیادی دارند که به سیری شما کمک می کند. آنها همچنین دارای ویتامین ها و مواد معدنی هستند که باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای سالمندان باشد.

مصرف ماهی و افزایش انرژی در سالمندان

ماهی و غذاهای دریایی نمونه های عالی از پروتئین های بدون چربی هستند که می توانند انرژی را در افراد مسن افزایش دهند. ماهی های روغنی مانند سالمون، تن و ماهی خال خالی منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب امگا 3 به پیشگیری از حملات قلبی کمک می کند. آنها همچنین به جلوگیری از زوال عقلی و تسکین درد مفاصل کمک می کنند.

توصیه می شود که بزرگسالان حداقل دو وعده ماهی در هفته بخورند و یکی از این منابع ماهی چرب باشد. ماهی به دلیل داشتن مواد مغذی ضروری و فواید پیشگیرانه، غذای بسیار خوبی برای افزایش انرژی است.

پروتئین بدون چربی مانند ماهی به حفظ توده عضلانی کمک می کند. داشتن توده عضلانی کافی برای فعال ماندن ماهیچه ها با افزایش سن مهم است. پروتئین یک درشت مغذی مهم است که برای حفظ سطوح بالای انرژی در طول روز ضروری است.

ویتامین ها برای افراد مسن

بسیاری از ما می‌توانیم تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را با خوردن یک رژیم غذایی سالم و مناسب دریافت کنیم، گاهی اوقات برای رعایت کردن یک رژیم سالم نیاز به کمک کسی نداریم، حتی می توان در صورتی که نیمی توان برخی غذاها را مصرف کرد از کپسول ها یا قرص های تقویتی استفاده کرد.

ویتامین دی

بدن ما بیشتر ویتامین D خود را در واکنش به نور خورشید روی پوست ما می سازد. همچنین در تعداد کمی از غذاها از جمله ماهی روغنی، تخم مرغ، مارگارین، ماست و غلات این نوع ویتامین یافت می شود. با این حال، افراد بالای 65 سال در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند، به خصوص زمانی که زیاد در معرض نور خورشید قرار نگیرند.

آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری است که چندین نقش مهم در بدن دارد، از جمله کمک به ساخت گلبول های قرمز خون که اکسیژن را در سراسر بدن انتقال می دهند. شما باید بتوانید تمام آهن مورد نیاز خود را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید زیرا در گوشت قرمز، حبوبات و لوبیا، تخم مرغ، غلات ، آجیل و دانه ها، سبزیجات برگ سبز، میوه های خشک و غلات غنی شده یافت می شود.

کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی مهم است زیرا به ساخت استخوان ها و داشتن دندان های قوی کمک می کند، انقباضات عضلانی از جمله ضربان قلب را تنظیم می کند و به شکل طبیعی سبب لخته شدن خون می شود. شیر، پنیر و ماست همگی منابع خوبی از کلسیم هستند، همچنین سبزیجات برگ سبز، آجیل و ماهی هایی مانند ساردین، برای استخوان سازی بسیار مناسب هستند.

ویتامین های گروه B

انواع مختلفی از ویتامین B وجود دارد و همه آنها عملکردهای مختلفی در بدن دارند، از جمله کمک به تجزیه انرژی ، حفظ سلامت پوست، چشم ها و سیستم عصبی و کمک به تشکیل گلبول های قرمز.

به شرطی که رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، از جمله غلات کامل و غلات، باید تمام آنچه را که نیاز دارید دریافت کنید. با این حال، با افزایش سن، جذب ویتامین12 B که در گوشت، ماهی ، ماهی قزل آلا، شیر، پنیر، تخم مرغ و برخی از غلات غنی شده وجود دارد، سخت تر می شود.

افرادی که کمبود دارند در معرض خطر کم خونی و مشکلات عصبی مانند از فراموشی هستند.

ویتامین سی

مکمل‌های ویتامین C با دوز بالا به روشی محبوب برای جلوگیری از سرماخوردگی تبدیل شده‌اند، اما آیا واقعا ارزش مصرف دارند؟ در حالی که درست است که ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به مبارزه با بیماری ها و عفونت ها کمک می کند و به بهبودی بدن کمک می کند، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات باید به شما کمک کند تا تمام ویتامین سی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

سخن پایانی:

به طور کلی می توان گفت افراد بزرگسال مخصوصا کسانی که سن آنها بالا است باید رژیم غذایی مشخص و درستی داشته باشند تا بتوانند غذاهای مناسب برای سلامت بدن را مصرف کرده تا به دلیل افزایش سن دچار کمبود در برخی مواد معدنی و ویتامین ها نشوند. اینگونه افراد باید حتما از گوشت قرمز به میزان مشخص و گوشت سفید مانند ماهی در طول هفته دو بار استفاده کنند، همچنین از سبزیجات و نان و غلات و همچینین میوه ها نیز در طول روز نباید فراموش شود، به مروز زمان با بالا رفتن سن بدن نیاز دارد موادی را جبران کند برای بازسازی بدن نیاز است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *